Ways to Cultivate Gratitude | Maneras de cultivar la gratitud

Posted November 17, 2020

What is Gratitude?

“Gratitude is the ability to recognize and acknowledge the good things, people, and places in our lives (Berkeley, 2019).”

Researchers define it as a feeling or state resulting from:

  • Recognizing a good thing
  • Recognizing the good thing came from outside of ourselves

An example: If a friend goes out of their way to help you with a favor, you will probably feel grateful towards your friend!

¿Qué es la gratitud?

“La gratitud es la capacidad de reconocer y reconocer las cosas, las personas y los lugares buenos en nuestras vidas (Berkley, 2019)”.

Los investigadores lo definen como un sentimiento o estado resultante de:

  • Reconocer algo bueno
  • Reconocer que lo bueno vino de fuera de nosotros.

Un ejemplo: si un amigo hace todo lo posible para ayudarte con un favor, ¡probablemente te sentirás agradecido con él!

Benefits of Gratitude, based on research:

Positive emotions
  • Students, ages 10-19, reported an increase in happiness, more life satisfaction, positive emotions, and less depression and envy.
  • Boosts our ability to learn and make good decisions.  
  • Improves satisfaction with school experiences and, on average, increased grades.
Positive actions
  • Gratitude for someone’s kindness can open up the possibility of you doing something kind in return.
  • Expressing gratitude and appreciation can make it more likely that someone will do that act of kindness again.
  • It can also lead to other positive emotions (Happy, Calm, Joyful, or Loving).
Better health
  • Feeling grateful has been shown to reduce blood pressure and strengthen your immune system functioning.
  • It has also been shown to help adolescents eat healthier.
Stronger Relationships
  • Recognizing the strengths in others can demonstrate social support, build confidence, and strengthen relationships.

Beneficios de la gratitud, basados ​​en la investigación:

Emociones  positivas
  • Los estudiantes, de 10 a 19 años, informaron un aumento en la felicidad, más satisfacción con la vida, emociones positivas y menos depresión y envidia.
  • Aumenta nuestra capacidad para aprender y tomar buenas decisiones.
  • Mejora la satisfacción con las experiencias escolares y, en promedio, aumenta las calificaciones.
Acciones  positivas
  • La gratitud por la bondad de alguien puede abrir la posibilidad de que hagas algo amable a cambio.
  • Expresar gratitud y aprecio puede hacer que sea más probable que alguien vuelva a realizar ese acto de bondad.
  • También puede provocar otras emociones positivas (feliz, tranquilo, alegre o amoroso).
Mejor salud
  • Se ha demostrado que sentirse agradecido reduce la presión arterial y fortalece el funcionamiento del sistema inmunológico.
  • También se ha demostrado que ayuda a los adolescentes a comer de forma más saludable.
Relaciones más fuertes
  • Reconocer las fortalezas de los demás puede demostrar apoyo social, generar confianza y fortalecer las relaciones.

Practicing Gratitude on a regular basis:

  • Write a thank-you letter
  • If short on time – thank someone mentally
  • Keep a gratitude journal
  • Count your blessings
  • Prayer
  • Mindfulness

Practicando la gratitud de forma regular:

  • Escribe una carta de agradecimiento
  • Si tiene poco tiempo, agradezca a alguien mentalmente
  • Mantenga un diario de gratitud
  • Cuenta tus bendiciones
  • Oración
  • Atención plena